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閱讀：2546發(fā)布時間：2010-9-18
夏天更多的人開始游泳健身，但常規(guī)的游泳的確令人乏味，可是只在水中泡著，又達(dá)不到鍛煉的目的。其實(shí)幾種改變，既可以增加趣味性,又可以不讓人們失去鍛煉的效果。
1.水中漫步。在淺水區(qū)來回走走，水的阻力會讓人走起來很費(fèi)勁，而且水的溫度低，水中漫步消耗的熱量更多，長時間水中漫步（40分鐘以上），對于減肥塑形有極大的好處。
2.水中拉伸。水的浮力和阻力使水下拉伸更有難度，但其伸展效果更好。與陸地拉伸不同的是，水下拉伸能更好的放松肌肉和減少重力對于骨骼壓力。水下的拉伸動作應(yīng)適量，因?yàn)樗疁匾话惚仁覝氐停^多的在水中拉伸容易讓人抽筋。
3.放慢劃水動作?？梢岳L自己動作的頻率,例如:在30米泳池里游泳，從出發(fā)到終點(diǎn)自己正常游蛙泳需要10次動作，那么我們可以拉長自己的動作,給自己預(yù)定一個動作次數(shù)，通過增加發(fā)力和滑行時間來增加每次動作行進(jìn)的距離。這樣既可以練習(xí)發(fā)力，又可以控制自己的呼吸，達(dá)到增加力量和肺活量的鍛煉效果。
4.水面漂浮。深吸氣后雙手抱膝，頭埋入水中，借人體比重與水相近，只要吸一點(diǎn)氣而放松，身體就能浮起。還可以自然放松仰在水上，四肢抬起呈“大”字，因人體比重腳zui重，可能會下沉，但只要身體放松、吸足氣即可漂起，倘若大字漂做得好，還可做“一”字漂，即雙腿雙手并攏。
5.潛水拾物。向水中扔一枚錢幣或泳帽，而后，潛入水底尋找，此方法建議有一定游泳水平的人使用，且每次潛水時間不超過40秒。 zui后，在深水中嬉水，游泳者應(yīng)視自己的水平選擇方法。潛水時間過長的動作和游戲不建議在深水中進(jìn)行。
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